Cognitieve Fitnessbij BewegingsVrij
Een wetenschappelijk onderbouwde training voor gezonde hersenen in een gezond lichaam. En voor behoud en herstel
Cognitieve Fitness is een unieke trainingsmethode die in 2004 werd ontwikkeld voor het NCCN (Neuro Cognitief Centrum Nederland). De methode is samengesteld door neuropsychologen en sportdeskundigen en kent een wetenschappelijke grondslag. Sinds 2004 zijn er diverse groepen getraind waaronder ouderen en mensen met een vorm van hersenletsel.
In de afgelopen jaren is Cognitieve Fitness doorontwikkeld tot een zeer complete trainingsmethodiek, die ook toepasbaar is in het bedrijfsleven en toegankelijk voor iedereen die zijn/haar gezondheid op peil wilt houden.
In 2012 en 2015 zijn positieve resultaten gemeten tijdens twee effectmetingen naar Cognitieve Fitness binnen de GGZ. Klik op de knop hieronder voor de onderzoeksrapporten van het Trimbos Instituut.
Waarom doen wij wat wij doen?
Onze Cognitieve Fitness (cognifit) basis training duurt 16 weken. Dit doen wij heel bewust en dit is ook wetenschappelijk bewezen effectief. Waarom zo lang? Dit heeft te maken met hoe lang je hersenen erover doen om bv gewoontes aan te leren, of om nieuwe verbindingen in je hersenen stevig genoeg te maken. Je begint altijd met een klein zandpaadje het zogenaamde geitenpad. Hoe meer je traint en hoe langer je dit volhoudt, hoe groter deze weg wordt. Uiteindelijk ligt er een dikke 8-baans snelweg die goed doorstroomt en goed te gebruiken is.
Inspanning
Uit steeds meer wetenschappelijk onderzoek blijkt dat bewegen een gunstige invloed heeft op de conditie van de hersenen. Bewegen zorgt er namelijk voor dat nieuwe hersencellen worden aangemaakt (neurogenese). Bewegen stimuleert bovendien de groei van het aantal verbindingen tussen hersencellen en het bevordert de mogelijkheid dat hersendelen functies van andere delen van de hersenen overnemen (plasticiteit).
Uitdaging
Willen we onze hersenen in goede staat houden, verbeteren of zelfs herstellen dan zullen we ze moeten blijven gebruiken, prikkelen en stimuleren. Door de hersenen te prikkelen en zoveel mogelijk gebieden actief te houden blijven de hersenen in het netwerk van neuronen betrokken, waardoor de kans van afbraak vermindert. Hierbij geldt dus het principe ‘use it or lose it’.
Ontspanning
Langdurige stress is één van de grootste vijanden van de hersenen. Stress kan uiteindelijk leiden tot afbraak van hersencellen. Ondanks dat dit bekend is, leven de meeste mensen dagelijks onder grote druk. Elke training wordt standaard afgesloten met een kwartier ontspanning om te zorgen dat de adrenaline zakt in het bloed en de nieuwe hersencellen/verbindingen in goede gezondheid blijven. Mooi effect van dit deel van de training is dat deelnemers rustig aan leren hoe zij zelf deze oefeningen in hun dagelijkse leven kunnen gebruiken en inzetten.
Inspanning
Lichamelijke inspanning is belangrijk en daarom moet men bij de Cognitieve Fitness training ook fysiek aan de slag. De effecten van lichamelijke inspanning op cognitie zijn het grootst bij een training die kracht- en cardiovasculaire training combineert. De 'inspanning' bestaat dus vooral uit een combinatie van spierversterkende oefeningen die tot doel hebben de hartslag en ademhalingsfrequentie te verhogen.
Uitdaging
Tijdens de CF training worden deelnemers uitgedaagd om nieuwe dingen te leren. Het onder de knie krijgen daarvan vergt oefening en herhaling vormt daarbij een belangrijk aspect. Oefenen en herhalen zorgt ervoor dat de verbindingen in de hersenen sterker worden. Bij Cognitieve Fitness wordt beweging veelal gecombineerd met oefeningen (zoals figuren leggen, plaatjes ordenen, rekensommen maken) die een beroep doen op cognitieve functies zoals aandacht, geheugen en logisch denken.
Ontspanning
Tijdens het ontspanningsdeel van de training komen diverse oefeningen aan bod zoals het aanleren van een (regelmatige) buikademhaling, progressieve relaxatie en mindful bewegen.
De ademhalingstechnieken zijn ontwikkeld voor bepaalde gezondheidsdoeleinden. Zo worden onder andere het hart en de longen getraind.
De Mindfulness oefeningen zijn ontspannend voor lichaam en geest. De oefeningen zijn altijd toegankelijk voor alle deelnemers. Door de professionele begeleiding is iedereen in staat om hier aan deel te nemen en ervan te genieten.
Zou je graag meer willen weten?
Plan een vrijblijvend gesprek in!